שלום, אורח   התחברות
חיפה פורומים צור קשר
 
ישיבה אקטיבית  

חיפה סיטי - חבל על הפנאי

הפכו אותנו לדף הבית חיפה המדריך המלא  ל חיפה, מכיל מידע על מסעדות, בתי קפה, תיאטראות, הצגות תערוכות ועוד הרבה בחיפה.
ראשי לאכול לשתות לשבת לקנות להתפנק לזוז לצאת לישון לקרוא לטייל להתחבר Eng
 
כרטיסים ברגע האחרון
 
 
 
חיפוש למי מיקום, סוג, רחוב ועוד
 
ישיבה אקטיבית
 

הצטרפו אלינו

תתחילו לבנות את חיפה שלכם – המקומות, האירועים והאנשים

ישיבה אקטיבית

 
 

ישיבה אקטיבית

4.8.2009  
 
 
צוות האתר
הגיע הזמן לזוז
מדור לבטטות כורסא שמבקשות להתחטב, ולספורטאים מלידה שמתכוונים להתעדכן
כתבות נוספות :
  • אחריי בסנדלים
  • ממשבר לניצחון
  • שאלות ותשובות בפילאטיס
  •  
    נרדמים מול המחשב? אחת הדרכים הטובות להתמודדות עם הדרישות לריכוז אבל גם עם תחושות מתח, לחץ וחרדה, הינה עיסוק בפעילות גופנית. אל תחכו לחדר הכושר, לנו זה מאוד עזר!
    לחץ לצפיה בגלריה

    צילום מתוך פעילות "דינמיקל"

    • כתוב תגובה
    • שלח לחבר
    • שתף בפייסבוק
    • Bookmark and Share

    ראשית, פעילות גופנית משפרת ביצועים שכליים, מגבירה את הערנות ומשפרת את יכולת החשיבה. מחקרים חדשים שנערכו באוניברסיטת אילינוי מראים באופן נחרץ כי קיים קשר ישיר בין כושר גופני לבריאות המוח:
     
    * ביצוע פעילות אירובית מתונה יחסית מביאה לשיפור בתפקוד המוח ועוזרת לבניית המוח

    * פעילות גופנית משנה את מבנה המוח ותפקודו באופן המשפר קבלת החלטות

    * פעילות גופנית מסייעת למוח להתמקד בזמן חשיבה ופתרון בעיות

    * זרימת חמצן מוגברת כתוצאה מפעילות אירובית משפרת את יכולת המוח לחדד את תשומת ליבו של האדם במטלות ובמטרות יומיומיות ולמקד את הקשב המרחבי שלו

    * פעילות אירובית קבועה מגדילה את מספר החיבורים בין תאי עצב באותם חלקים במוח המשפרים את יכולת הקשב

    *  מוחם של אנשים בריאים העוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע גדול יותר ממוחם של אלה הפעילים פחות.

    ואם לא די בכך, הרי שמעבר להשחזת הכישורים השכליים, הפעילות הגופנית מצליחה כאמור לסייע להתמודדות עם המתח והחרדה. זו היא דרך מצוינת להתמודד עם קושי להירדם, פגיעה בדימוי העצמי, ועם תחושות שליליות, שמלוות בדרך כלל לחצים לימודיים חרדת בחינות או לחצים בעבודה ופחד מפיטורין.

    כיצד לבצע פעילות ולשמור על ערנות וריכוז במהלך ישיבה רבת משתתפים כך שאיש לא ישים לב..?

    ניתן לבצע מספר רב של תרגילים להנעת הגוף בעלי תנועה קטנה ותרגילים איזומטריים - כיווץ שרירים ללא תנועה, מבלי לקום מהכיסא וכך שאיש לא ישים לב (למשל בזמן לימודים בספריה או בישיבה בעבודה).

    ביצוע התרגילים ישאיר את העיניים פקוחות, הראש עובד ובמקביל הערך המוסף הוא הפחתה בכאבי גב, צוואר וכתפיים במהלך הישיבה ולאחר שקמים, שיפור בזרימת הדם ואף הגברת שריפת הקלוריות .

    תרגילים תנועתיים: פעילות עם האגן והישבן
    * סיבובי אגן לפנים ולאחור - קיעור וקימור הגב
    * הנעת האגן לצדדים - העברת משקל מצד אחד של הישבן לשני וחוזר חלילה.
    * תנועה המשלבת את שתי התנועות הנ"ל - יצירת סיבובים עם כיוון השעון ונגד, אפשר לדמיין שמציירים עיגול או את הספרה 8 עם הישבן על הכיסא.

    הפעילות משחררת את הגב התחתון ומסייעת בהזרמת הדם מהרגליים ללב, מפחיתה לחץ על העצבים במיוחד לאזור פלג גוף תחתון. התוצאה המיידית היא התעוררות והקלה בתחושת הנוקשות בכתפיים הצוואר והגב.

    * כשהרגליים ב- 90 מעלות במפרק הברך יש להרים את החלק הקדמי של כף הרגל והאצבעות כשהעקב נשאר על הרצפה דבר היוצר מתיחה של שרירי השוק האחורי.
    * להוריד ולהרים את העקב כשכריות כף הרגל והאצבעות נשארות על הרצפה כך שנוצרת מתיחה בשרירי השוק הקדמית. 
    * בשלב הבא מחברים את שתי התנועות לתנועה אחת ארוכה, משלבים את כל חלקי כף הרגל בתנועה מהעקב ועד האצבעות ובחזרה ויוצרים מעין תנועת נדנוד ארוכה של כף הרגל.
    * תנועה נוספת: ירכיים מקבילות, 90 מעלות במפרק הברך ואז הסעת ברך ימין קדימה וברך שמאל אחורה וחוזר חלילה (התנועה מתרחשת באגן).

    תרגילים איזומטריים 
    * כיווץ שריריי הבטן ושחרורם
    * פתיחה מקסימאלית של כפות הידיים החזקה של מספר שניות ומעבר לסגירת אגרוף.
    * כיווץ שרירי הזרוע ושחרורם, הוספת כיווץ שרירי הזרוע בעת החזקת האגרוף והרפיה תוך פתיחת האצבעות.
    - רצוי לחזור על כל פעולה מספר פעמים.

    להפוך את הישיבה לאקטיבית ודינאמית
    ישיבה סטטית ממושכת לאורך שנים בבית ובעבודה "כולאת" את גופנו, שנועד לתנועה. מכיוון שכך רבים מאיתנו נוטים לסבול או יסבלו בעתיד מכאבי גב, צוואר, כתפיים, ראש ועוד. עלינו לאמץ מספר כללים שיסייעו לנו להפוך את הישיבה לאקטיבית ודינאמית.

    * שנו תנוחות ישיבה לעתים קרובות. ילדים עושים זאת באופן טבעי, שהרי יש להם "קוצים בישבן"... לפיכך, גם ילדים המרבים בישיבה מול המחשב אינם סובלים מההפרעות המופיעות אצל מבוגרים. החליפו מדי פעם את הישיבה הזקופה בישיבה על קדמת הכסא תוך פשיטת הרגליים קדימה והישענות לאחור.

    * שלבו את המתיחות כחלק משגרת היום לשימור טווחי תנועה ושיפור זרימת הדם.

    * בצעו רוטציות בעמוד השדרה הן בישיבה והן בעמידה - קבעו ישבן לכסא ורגליים לרצפה, ובצעו רוטציה בעמוד השדרה - הביטו אחורנית, הפנו את הראש, הצוואר, חגורת הכתפיים והידיים לאותו הצד. אחזו במשענת. במצב זה, הורידו שכמות (כתפיים) והניעו הצוואר באופן חופשי מצד לצד. בצעו לצד השני.. 

    * אזנו מנחים - אם אתם מרבים לדבר בטלפון ואינכם מסתייעים באוזניות או דיבורית, העבירו את השפופרת מכתף אחת לשניה. יושבים רגל על רגל- החליפו ביניהן מעת לעת. אם המסך והמקלדת אינם ממוקמים מולכם ואתם נאלצים להטות את הצוואר והגוף לכיוון אחד לאורך זמן, נסו להזיז את המסך והמקלדת מדי פעם לצד השני.

    * אתגרו את עצמכם - נסו מדי פעם לבצע פעולות כמו שימוש בעכבר ביד החלשה שלכם.

    * הניעו איברים תוך כדי ישיבה - הצליבו ידיים לפני הגוף וסובבו ידיים כמעט ישרות בתנועות מעגליות החוצה, הניעו את הצוואר לפנים, לאחור ולצדדים.

    * הקפידו לבצע הפוגות בישיבה. החליפו מדי פעם את המייל והטלפון בתקשורת פנים אל פנים עם העמיתים לעבודה. קומו מעת לעת, גשו לחלון והביטו לנקודה רחוקה. בעת הקימה הקפידו שהחזה קדימה (הבליטו החזה) והראש כלפי מעלה.

    * בצעו תרגילי נשימה. עצמו עיניים, נשמו עמוק דרך האף, עד שלא ניתן להכניס יותר אויר ונשפו לאט עד שלא ניתן להוציא יותר אויר. שתי דקות תרגול של שרירי הנשימה, בכלל זה הסרעפת, כל כמה שעות עושות את העבודה - מרגיעות ומפיגות מתחים.

    * הרבו בשתיית מים, כך גם תאלצו לקום ולהתפנות, ועל הדרך לבצע מספר תרגילים ...

    מאת יובל קפיטולניק, מנכ"ל דינמיקל שירותי כושר, מאמן ספורט מוסמך ומדריך בכיר למועדוני בריאות וכושר, מרצה בקורסי הכשרת מדריכים בוינגייט ובקורסי הכשרת מדריכים ומאמני כדורגל של ההתאחדות לכדורגל. מנחה סדנאות לבריאות הגוף. 

     
    שלח לחבר שתף בפייסבוק כתוב תגובה
     
    עוד בחיפה סיטי
    לחץ לצפיה בזקנים חסרי מנוח
    זקנים חסרי מנוח
    "לצוד פילים" מסתמן כלהיט הישראלי של הקיץ, אבל איתמר רייצס עדיין מאמין שרשף לוי מסוגל ליותר
        
    לחץ לצפיה בפאב מבשלה ליבירה
    פאב מבשלה ליבירה
    "ליבירה" – פאב-מבשלה בסגנון מרתף בירה אירופאי, מציע לאורחיו חווית בירה בלתי נשכחת. באווירה חמימה ומיוחדת נמזגות בירות עשירות בטעמים היישר מהמבשלה בליווי מנות שהן שילוב מנצח עם הבירות.

    הצטרפו אלינו

    תתחילו לבנות את חיפה שלכם – המקומות, האירועים והאנשים

     
    רוצה שידעו מה את/ה חושב/ת ? להוספת דעתך לחץ/י כאן
      ישיבה אקטיבית
    הצגות| הרצאות| מוסיקה, הופעות| מופעים| מכירה| מסיבות| סדנאות| סיורים| ספורט| פסטיבלים| שווקים| סרטים| תערוכות
    מפה של חיפה| בעל עסק| שאלות ותשובות| תקנון Mycity| כל הזכויות שמורות (c) סיטי אתרים בע"מ | תקנון האתר | אודות | פירסום אירועים בחיפה | עלו על המפה
    פרסום חנוכה בחיפה | חנוכה 2012 בתל אביב, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בחיפה, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בירושלים, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בהרצליה, מסיבות, ארוחות
    פרסום סילבסטר בחיפה | סילבסטר 2013 בתל אביב, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בחיפה, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בירושלים, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בהרצליה, מסיבות, ארוחות
    פרסום מסעדות, בתי קפה בחיפה| בתי קפה בתל אביב| מסעדות בתל אביב| יוגה, כושר בתל אביב| טיפוח, ספא בתל אביב| Barcelona| ג'אז בים האדום 2011|
    תל אביב : הצגות, מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Tel aviv
    ירושלים : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Jerusalem
    אילת : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Eilat
    הרצליה : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Herzliya