שלום, אורח   התחברות
חיפה פורומים צור קשר
 
זהירות, משקולות  

חיפה סיטי - חבל על הפנאי

הפכו אותנו לדף הבית חיפה המדריך המלא  ל חיפה, מכיל מידע על מסעדות, בתי קפה, תיאטראות, הצגות תערוכות ועוד הרבה בחיפה.
ראשי לאכול לשתות לשבת לקנות להתפנק לזוז לצאת לישון לקרוא לטייל להתחבר Eng
 
כרטיסים ברגע האחרון
 
 
 
חיפוש למי מיקום, סוג, רחוב ועוד
 
זהירות, משקולות
 

הצטרפו אלינו

תתחילו לבנות את חיפה שלכם – המקומות, האירועים והאנשים

זהירות, משקולות

 
 

זהירות, משקולות

10.9.2008  
 
 
צוות האתר
לבריאות
טיפים חשובים לחיים בריאים
כתבות נוספות :
  • צריבת המדוזה
  • רגליים כושלות
  • את עם הביקיני!
  •  
    איך להתאמן נכון במכון הכושר, כיצד להימנע מפציעות, למה עדיפות משקולות חופשיות ולמה לא להרים כמה שיותר. הכול על אימון בריא במכון
    לחץ לצפיה בגלריה

    אנרג'י ג'ים

    • כתוב תגובה
    • שלח לחבר
    • שתף בפייסבוק
    • Bookmark and Share

    מכון הכושר נחשב סביבת אימון בטוחה וזמינה, שאינה תלויה בתאורת היום ובמזג האוויר. לכן רבים מאיתנו בוחרים בחדר הכושר כדי לשפר את הכושר הגופני, המראה חיצוני וההרגשה הכללית.

    חדר הכושר, כאמור, הוא סביבה מוגנת יחסית, לעומת מגרש ספורט או אימון חוץ, שם קיימות סכנות פציעה ממשטחים לא אחידים, תאורה לקויה, מתאמנים אחרים או מכוניות. בחדר כושר הם תחת פיקוח ומבוקרים, יחד עם זאת - חשוב שנדע כיצד להתאמן נכון כדי למנוע פציעות בחדר הכושר.

    הפציעות הנפוצות

    1. האזורים המועדים ביותר בגוף לפגיעה הם הצוואר, הגב, הכתפיים והברכיים.
    2. שימוש לא נכון במכשירי האימון, במכונות הכבלים ובמשקולות חופשיות עלול לגרום עומס בלתי רצוי על חלקי הגוף השונים. לדוגמה, ביצוע "מ?כ?ר?עים" (squat/lunge) בצורה לא נכונה עלול לגרום לעומס לא רצוי על הברכיים, הצוואר והגב.
    3. הרמת משקולות כבדות מדי, בעמידה וללא תמיכה לגב, תגרום לתרגול לא נכון, לירידה ביעילות האימון ואף לפגיעה בגב התחתון.
    4. פציעות חדר כושר רבות (ומיותרות) נגרמות כאשר מתאמנים מוותרים על שימוש בתפס הבטיחות על המסילה, אינם מקבעים את המשקולות אל המוט, מניחים את המוט בצורה מסוכנת על ספסל אימון או שאינם שמים לב לסביבתם בזמן האימון.

    טיפים לאימון נכון
    אימון נכון מאפשר למתאמן להפעיל עומס רצוי על קבוצות שרירים ספציפיות, באופן שיוכל לשפר את יכולותיו הגופניות בספורט או את כושרו הגופני הכללי בצורה מבוקרת ויעילה.

    תרגילים הנחשבים מורכבים יחסית (מכרעים, הרמת משקולות כבדות ועוד) מומלץ לבצע רק לאחר תקופת אימון מתאימה ולאחר שגופכם כבר התחזק והתרגל לעומס שייווצר עליו.

    אנשים רבים מעדיפים להתאמן רק על מכונות האימון ולהימנע מאימון במשקולות חופשיות. רבים גם מגבילים את האימון האירובי שהם מבצעים למכשירים כדוגמת אליפטיקל או קרוס-טריינר ונמנעים מריצה או הליכה על מסילה או בחוץ, כדי "לא להרוס את הברכיים". עם זאת, מומלץ לגוון את האימון: לצאת להליכה בחוץ ולבצע מדי פעם שינויים בתוכנית האימון כך שהיא תכלול גם עבודה עם משקולות חופשיות.

    ככלל, מומלץ למתחילים להתאמן בחדר הכושר (ולעיתים זו גם דרישה של מכון הכושר) לעבור בדיקות מאמץ ובדיקת רופא. בנוסף, יש לעבור הדרכה על מכשירי האימון על ידי מדריך מוסמך. בהדרכה זו תלמדו כיצד להתאמן ולבצע את התרגילים בצורה נכונה ובטוחה. על המדריך להתאים לכם תוכנית אימון ספציפית שתתאים לכושרכם הגופני.

    שימו לב שאתם מתאמנים בצורה בטוחה - שאינכם מסכנים איש, ושאיש אינו מסכן אתכם. התייעצו עם המדריך לפני שאתם משנים את תוכנית האימון שלכם או עוברים לאימון בעצימות גבוהה יותר, על מנת לעשות זאת בצורה מדורגת ובריאה. אם תרגיל מסוים גורם לכם לכאב או תחושה לא נוחה, הפסיקו ופנו למדריך. בכל מקרה של כאב מתמשך יש לפנות לעזרה רפואית מתאימה!


    אורן בן אברהם, פיזיותרפיסט B.P.T במרכז מדיקס: מרכז אורתופדיה, פיזיותרפיה ורפואת הספורט המתקדם בארץ.

     
    שלח לחבר שתף בפייסבוק כתוב תגובה
     
    עוד בחיפה סיטי
    לחץ לצפיה בזקנים חסרי מנוח
    זקנים חסרי מנוח
    "לצוד פילים" מסתמן כלהיט הישראלי של הקיץ, אבל איתמר רייצס עדיין מאמין שרשף לוי מסוגל ליותר
        
    לחץ לצפיה במרכז פנימה
    מרכז פנימה
    מרכז הולסטי, מרכז לטיפולים ברפואה קונבנציונלית ורפואה משלימה.

    הצטרפו אלינו

    תתחילו לבנות את חיפה שלכם – המקומות, האירועים והאנשים

     
    רוצה שידעו מה את/ה חושב/ת ? להוספת דעתך לחץ/י כאן
      זהירות, משקולות
    הצגות| הרצאות| מוסיקה, הופעות| מופעים| מכירה| מסיבות| סדנאות| סיורים| ספורט| פסטיבלים| שווקים| סרטים| תערוכות
    מפה של חיפה| בעל עסק| שאלות ותשובות| תקנון Mycity| כל הזכויות שמורות (c) סיטי אתרים בע"מ | תקנון האתר | אודות | פירסום אירועים בחיפה | עלו על המפה
    פרסום חנוכה בחיפה | חנוכה 2012 בתל אביב, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בחיפה, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בירושלים, מסיבות, ארוחות | חנוכה 2012 בהרצליה, מסיבות, ארוחות
    פרסום סילבסטר בחיפה | סילבסטר 2013 בתל אביב, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בחיפה, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בירושלים, מסיבות, ארוחות | סילבסטר 2013 בהרצליה, מסיבות, ארוחות
    פרסום מסעדות, בתי קפה בחיפה| בתי קפה בתל אביב| מסעדות בתל אביב| יוגה, כושר בתל אביב| טיפוח, ספא בתל אביב| Barcelona| ג'אז בים האדום 2011|
    תל אביב : הצגות, מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Tel aviv
    ירושלים : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Jerusalem
    אילת : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Eilat
    הרצליה : הצגות,מופעים| הרצאות| מוסיקה, הופעות| תרבות | מסיבות| סדנאות| סרטים| אמנות| מסעדות| ברים| בתי קפה| חנויות| טיפוח| כושר| מלונות| מפה| Herzliya